A是位三十出头的小伙子，已经在心理治疗这条路上走了近十年。他是经别人介绍转到我这里的。 我们的治疗初期，从表面看很是顺利，他愿意把他的想法、感觉讲出来。然而，我能真切地感受到，他对我并不信任。比起之前的三位治疗师，我的名气最小，他经常说：“你的名气没有他们大，但我相信你的经验不比他们差，水平也应该不比他们低。”虽然他是这么说的，但是我从他的话语里，听到的不是信任而是要求。

进入到第四个月后，治疗陷入了困境。他多次表示对我的怀疑：“你真的能理解我吗？”“你认为讨论这些有用吗？”“我现在感觉非常混乱，我不知道这样下去，我能不能好起来。”“以前的治疗，虽然没有让我彻底改变，但我确实感觉到我在一点一点进步，所以我相信终有一天我会好起来。但是现在，我没有感觉到有一点点收获！” 面对他的质疑，我能做的只有理解，理解他的感觉，理解是什么激怒了他。我发现，他期待治疗师是解救他脱离苦海的神，而且，只有“神”一样的治疗师才能真正理解他，因为他认为自己是非凡的、特别的，他试图以这种方式控制治疗和治疗师。

而我避开了他试图加在我身上的“神”的外衣，同时把我的理解反馈给他。我虽然相信自己的理解和判断，但治疗却越来越困难，我甚至开始担心他忍受不了这样的痛苦而离开。就在我考虑自己是不是操之过急的时候，治疗突然峰回路转。

两个星期前的那次治疗，在他走进治疗室前，我们在卫生间碰面了，当时正在抽烟，我们打了个招呼，我就离开了。治疗开始后，他谈起了刚刚发生的事儿，他说：“我想到了很多，治疗师也是人，心理治疗对你来说，只是你谋生的手段，每个治疗时段的谈话，会让你感觉很累，你需要在两个治疗的中间去抽根儿烟，缓解一下，治疗师也不是神。”讨论围绕着“真实”逐渐深入，我感觉到轻松——来自他的轻松和我自己的轻松，能够“真实”的面对自己，正是他改变的拐点。

随后的两次治疗，他开始报告他的改变：能够开始主动去做一些原来让他觉得痛苦的事情，不是为了得到别人的好评而硬着头皮去做，而是自己发自内心地想要做点儿事情。不再努力思考我们的谈话内容，原来那么做，是想在下一次治疗的时候向治疗师报告他的“收获”，从而获得治疗师的赞许……就像他自己描述的，他开始真实的生活了，这是他一直追求的变化。

我们想要的改变为什么这么难？带来痛苦的生活方式，有时候明显得连来访者自己都能看到，但对于改变，他们好像无能为力。人们习惯于自己的生活方式，即便知道这些熟悉的方式，会让自己痛苦不堪，却好像不能停下来。其中一个重要的原因，就是习惯方式导致的结果是可以预期的，用熟悉的方式应对生活，其后果也是熟悉的，这样会让人有掌控未来的感觉。换句话说，对于失控的恐惧，让人们不敢尝试新的应对方式。

可见习惯对我们有着多大的影响，它是一贯的，在不知不觉中，经年累月的影响着我们的行为。根据行为心理学的研究结果，3周以上的重复会形成习惯，3个月以上的重复会形成稳定的习惯，同一个动作重复3周就会变成习惯性动作，从而形成稳定的习惯。在我们一天的行为中，大约只有5％是属于非习惯性的，而剩下95％的行为都是习惯性的。即便是打破常规的创新，最终也有可能演变成为习惯性的创新。

生活在习惯中的人们，经常会想到不能再继续“习惯”下去，尤其是带来痛苦的那些习惯，但对于失控的恐惧过于强大，以至于无法突破习惯。因为我们很清楚这样做之后会发生什么。如果改变习惯，那会怎样？会是好结果吗？一切都不能确定。为了